Rechtuit antwoord op de vragen die hardlopers stellen over hartslag, rustig lopen, vermoeidheid en tapering, met het onderzoek erbij zodat je het zelf kunt checken. https://www.withtempo.run/nl/blog 2026-11-05T00:00:00Z Tempohttps://www.withtempo.run/ https://www.withtempo.run/nl/blog/voorbereiding-halve-marathon-laatste-week 2026-11-05T00:00:00Z 2026-11-05T00:00:00Z

De laatste week voor een halve marathon draait om drie dingen: je trainingsvolume afbouwen naar 30 tot 50% van een normale week, je glycogeenvoorraad in drie dagen vullen met 8 tot 10 gram koolhydraten per kilo per dag, en je racedag vooraf regelen. Fitheid bouw je in zeven dagen niet meer op.

https://www.withtempo.run/nl/blog/hardlopen-met-garmin-vivoactive-4 2026-11-04T00:00:00Z 2026-11-04T00:00:00Z

Hardlopen met je Garmin-horloge, de vivoactive 4, draait om vier instellingen: drie dataschermen per trainingstype, eigen hartslagzones in plaats van de standaardwaarden, een pace- of hartslagalarm dat past bij de omstandigheden en een GPS-stand die bij je loop past. Elke stap hieronder is gecontroleerd tegen de handleiding van het horloge.

https://www.withtempo.run/nl/blog/herstel-na-hardlopen 2026-11-03T00:00:00Z 2026-11-03T00:00:00Z

Herstel na hardlopen is meetbaar. Je hervat normale training wanneer je hartslag binnen 60 seconden na de run duidelijk daalt, je rusthartslag de volgende ochtend terug is op je persoonlijke baseline en je easy-run tempo weer soepel loopt. Na 15 km is dat meestal 24 tot 48 uur, na een lange duurloop 48 tot 72 uur.

https://www.withtempo.run/nl/blog/hartslag-hardlopen 2026-11-02T00:00:00Z 2026-11-02T00:00:00Z

Je hartslag tijdens het hardlopen vertelt hoe hard je lichaam op dat moment werkt: hoe hoger, hoe zwaarder de inspanning. Een rustige duurloop ligt meestal ruwweg tussen 60 en 75% van je maximale hartslag. Die maximale hartslag schat je beter in met een veldtest dan met de formule 220 min je leeftijd, die per persoon flink kan afwijken.